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不同的健身运动需要不同的营养膳食，作为百姓健身，虽然比不上专业运动员的运动量大，但可借鉴专业运动员通过膳食补充钙质的方法：

坚持膳食多样、全面、适量的基本原则，按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食，坚持“4多”，即指主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多；“3少”则是指油脂、肉类、油炸食品少的原则；每天早餐一杯牛奶，这是补充钙质的最有效方案；在每周的食谱中，至少要有两到三次吃豆制品，每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。

据专家介绍，体育运动中身体消耗大，最好在运动后30分钟以内喝杯牛奶。因为体内能储存这种糖质的量是有限的，必须经常补充，运动后30分钟内喝牛奶，可以迅速恢复体力。由此可见，对于酷爱运动的人来说，如果选择一些特别有益骨骼健康的OMP牛奶，更可起到事半功倍的效果。人体骨骼的重生是每天都在进行的，所以对骨骼的保护和巩固也应该是连续的。另外，由于骨代谢发生的速度很慢，所以专家建议长期持续饮用OMP牛奶。

光补充不运动并不能保证钙不流失，恰恰相反，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最好的骨健康项目是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，因此专家建议每周最少做两次有氧运动。 （张瑞珍）

来源：市场报